Motivationstipps

Abnehmen – nicht aufgeben!

Nach den ersten Erfolgen einer Gewichtsabnahme kann sich nach einigen Wochen ein Stillstand einstellen, der Sie aber nicht entmutigen soll.

Dieser Stillstand beim Abnehmen lässt sich dadurch erklären, dass unser Körper gegen eine größere Gewichtsabnahme anzukämpfen versucht, um seine Fettreserven zu halten. Der Stoffwechsel wird gedrosselt, der Energieverbrauch des Körpers verringert sich. Trotz gleichbleibender Kalorienaufnahme fällt das Abnehmen immer schwerer. Halten Sie das Abnehmen trotzdem durch und überwinden Sie den kurzzeitigen Durchhänger. Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich auf die neuen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einzustellen.

Tipps zur Motivation:

• Setzen Sie sich realistische Diät-Ziele. Motivierend sind auch Teilziele, bei denen Sie sich schon einmal freuen oder sogar belohnen, sobald Sie sie erreicht haben.
• Wiegen Sie sich nicht zu oft. Einmal wöchentliche Kontrolle ist ausreichend und verhindert Frustrationen bei Gewichtsschwankungen.
• Führen Sie ein Gewichtstagebuch und tragen Sie regelmäßig Ihr Körpergewicht ein, um einen Überblick über Ihre Gewichtsabnahme zu haben.
• Setzen Sie sich ein regelmäßiges Bewegungsprogramm zum Ziel. Nutzen Sie die Gelegenheiten im Alltag: z. B. Treppensteigen statt Aufzug, Fahrrad statt Auto
• Essen Sie nicht unbewusst und unkontrolliert. Machen Sie sich einen Diätplan mit gleichmäßig über den Tag verteilten Mahlzeiten, und kaufen Sie gezielt ein.